每日复盘模板：晚上用五个问题收好今天

状态说明：知行录即将上架 App Store。「在知行录里怎么做」一节描述的是产品设计与用法。

每日复盘可以按五步写：今天发生了什么；那一刻我做了什么、想了什么；我给了自己什么理由；我明明知道，为什么没做到；下次我可以怎么做。最后给今天打 1–5 星。几分钟就够，重点是写事实和下一步，而不是写感受流水账。

可复制模板

1. 今天发生了什么：
2. 那一刻我做了什么、想了什么：
3. 我给了自己什么理由：
4. 我明明知道，为什么没做到：
5. 下次我可以怎么做：
今天打几星（1–5）：

每一步怎么写

1. 今天发生了什么。 写事实，不写评价。

• 流水账（示例）：「今天很忙，开了好几个会，感觉效率一般。」
• 事实（示例）：「定稿了方案的第二部分，客户的反馈还没回。」

2. 那一刻我做了什么、想了什么。 写你的第一反应，不写应该怎么反应。

• 示例：「看到客户消息，我先去刷了十分钟别的，想着等心情好点再回。」

3. 我给了自己什么理由。 把当时说服自己的那句话原样写下来。

• 示例：「反正今天回也不会马上有结果。」

4. 我明明知道，为什么没做到。 写知道和做到之间差的那一块。

• 太泛（示例）：「状态不好。」
• 具体（示例）：「我知道该先回消息，但回复要先核对数据，我不想开那个表。」

5. 下次我可以怎么做。 写一个下次能直接开工的动作。

• 太大（示例）：「更自律。」
• 能开工（示例）：「收到消息先回一句『下午三点前给您答复』，再去核对数据。」

打几星。 问自己：今天和你想成为的样子对齐了几颗星？分数怎么定自己决定，每天用同一把尺。

5 分钟版和 15 分钟版

5 分钟版：每步只写一句，不回头改。15 分钟版：每步多写两三句，再翻一眼前两天的记录，看同一个理由有没有重复出现。时长是写作上的建议，不是研究结论。

复盘和日记的区别

在知行录里怎么做

知行录的晚间复盘就是这五步，加上最后的 1–5 星评分：今天发生了什么、那一刻我做了什么想了什么、我给了自己什么理由、我明明知道为什么没做到、下次我可以怎么做。记录默认只保存在你的设备上。

常见问题

每日复盘写什么？

五步：发生了什么、当时怎么做怎么想、给了自己什么理由、为什么没做到、下次怎么做，最后打 1–5 星。

要花多久？

几分钟。时间紧就每步一句话。

怎么避免写成流水账？

每步只写事实、原话和动作。评价放进最后的星级里。

复盘和日记有什么不同？

复盘落到下次的做法，日记不要求。